【ダイエット・レシピ】「豆腐とキャベツのお好み焼き」の作り方
こんにちは！ じいこす(＠じいこす)です。
僕は、ベジタリアンなんですけど筋トレをやってます。
それで、いまは減量期に入っていて身体を絞っているんですけど、グラフを見るとこんな感じです。
12月になって減量をはじめたんですが、ゆっくり緩やかに下がっていっています。4月にちょっと上がったので、ここでギアを一段階上げたんですね。
そんなに無理はしていないんですけど、そうしたらこういう風に体重が下がっていきました。まずまず、いい感じじゃないかと思います。
ここで僕が何をやったのかというと、今回ご紹介するダイエット・レシピ「豆腐とキャベツのお好み焼き」に食事を切り替えただけなんです。
他には何もしていません。どうですか？ けっこういいでしょ？（この言い方、ウゼェな）
ということで、今回はおすすめのダイエットメニューをご紹介していきますよー！
材料（3食分）
・キャベツ：Mサイズ 1/2
・米粉：大さじ2～3×3食
・みそ：小さじ1×3食
・調理油：適量
メイン食材は、豆腐とキャベツだけです。だから、安いし、お手軽なんですよね！ なお、豆腐は絹豆腐より木綿豆腐がおすすめです。
カロリーとPFCバランス
・タンパク質：92（目標値125）
・脂質：47（目標値56）
・炭水化物：275（目標値253）
概算ですが、上記の食材（3食分）のカロリーとPFCバランスはこんな感じです。身長168cmの男性であれば、これで減量できる数値です。
ただし、タンパク質が足りないので、僕はプロテインで補っています。
PFCバランスについては、次のサイトが勉強になります。自分の適性なバランスを自動計算で出してくれるので、とても便利です。いちど使ってみてください！
あと、ダイエット理論について本気で学ぶなら、この本「筋トレ ビジネスエリートがやっている最強の食べ方」がおすすめです！ すごく分かりやすいですよ。テストステロン社長の本は、言葉に説得力がありますね。
(2024/12/21 14:07:54時点 Amazon調べ-詳細)
作り方
それでは作り方です。1食で豆腐を1/2使います。この豆腐は1丁で400ｇだったので、1食300ｇ程度を使う計算ですね。
続いて、キャベツを千切りにします。やり方については、以下の動画を参照してみてください。
ここで便利アイテムをご紹介します。キャベツを切った後は、スクレーパーでまな板をシャーってやるのがラクでキレイになるのでおすすめです。この道具は本当に便利で、また後で使用します。
続いて、塩と米粉を入れます。小麦粉でもいいんですが、健康に気を付けると米粉の方がベターです。
また、僕は塩についてはこだわりがあって、以下のぺージで紹介している塩が日本一美味しいです。高級料亭でも使われている塩ですよ。
隠し味で、味噌を入れます。味噌は「酒精」が入ってないものが本物です。
この菜種油もこだわりです。ひらいでの菜種油です。「なかしましほ」さんがクッキーのレシピで使われていて有名になりました。
これで、フライパンに油をひいて……
不要な油をポットに戻します。これを行うことで、フライパンにくっつきにくくなります。（必要なら、再度、油を足します）
火は、弱火で行きます。最初から最後まで変えないでOKです。
一体感が出るまで、材料を手で混ぜます。豆腐のつぶし残しがないようにします。
ちなみに、手で混ぜることで善玉菌が腸の中に宿る、みたいな説明を聞きました。手を使って調理することが「おふくろの味」なのだそうですよ。いい話だなーって思いました。
またもや、出ました。このスクレーパーを使うと、ボウルの中の材料をキレイにすくって取れます。本当に便利。これは一家に一個、必要ですよ。しかも安い！
材料をフライパンにいれます。うん、汚くてスマン。
フタをします。
焼き時間は、片面7分づつです。合計14分です。あっという間ですよ！
タレについて
さて、焼いている間にタレを作るんですが、お好み焼きソースでもいいんですが、カロリーがあるし添加物の問題もありますよね。
そこで、僕のおすすめは酢醤油です。しょうゆと黒酢を1：1で混ぜるだけです。
しょうゆは、無添加のチョーコーのしょうゆを使っています。黒酢はオリヒロです。そのまま飲めるくらい美味しいですよ。しかも安い！
僕は毎回あわせるのは面倒なので、ある程度まとめて合わせて、別の容器に入れています。
煮沸しなくて、ただ合わせるだけです。簡単ですね。
お好みで、ラー油を垂らします。
ラー油は自分でも作れます。下のページに作り方を紹介しています。
できあがり！
できあがりは、こんなかんじー！
いままで説明したことをきちんとやれば、うまいことするっとお皿に盛れます。
かんせいー！ 夜は糖質を控えて、ご飯ではなく納豆にしています。
アレンジで、たまにキムチを入れてもいいですね！
飽きないの！？
びっくりされるかもしれませんけど、僕はいま1日3食にしてるんですが、3食ともこれを食べてます。それを、4ヶ月ぐらい続けています。
「え！ そんなひとつのものをずっと食べてて飽きないの？」
って不思議になるでしょうけど、飽きてないです(笑)
これは、別に無理したり、ガマンしたり、努力してるわけじゃないです。
普通に美味しいし、手軽だし、安いし、とメリットしかないので、これを食べています。
といっても、まぁ10日に一回くらいは、他のものを食べる日も取り入れているんですけどね(笑)
なんでそんなことが可能なのかというのは、また別の記事でお話しますけど、今はこういう感じのカラダになっています。
これが体脂肪率10.4%です。
まだもう少し絞っていきますけど、こういう減量を無理なくできるダイエットメニューになります。
食べ応えのあるヘルシーメニューですよ！ ぜひお試しください！
オンラインサロン
ワクチンの真実・食糧危機・財産没収の対策など…【世界唯一】の情報
YouTubeにアップしたら、ヤバイ内容で即効で削除された有料級のスペシャル動画「マッスル船長の音楽会＆アフターコロナ法話（約2時間）が、いつでも視聴OK！
【アフターコロナ法話：主な内容】
・いま10歳未満の子供は311の生まれ変わり
・これから地球が氷期に入る
・チェルノブイリ原発事故はウソ
・北朝鮮のミサイル発射はウソ
・人間は49回生まれ変わる
・自殺者は2万年封じ込められる
・人類はあと244年で終わり
・突如、太陽に現れた巨大UFOの真相
・ボンキュッボンの美しいボディを作るフルーツ ほか
他にも、「龍に味方される方法」「家系図の作り方」「初心者向け手相の見方」「ノアの箱舟プロジェクト最新情報」などなど、YouTubeでは絶対に入手できないディープな情報を、生配信のLIVEで公開（アーカイブ視聴可能）！
あなたは、周囲の人や社会のルールに「馴染まない感覚」を持っていませんか？
『宇宙人さん応援サロン』は、そんな人たち＝宇宙人さんが集まって、
「今、本当に必要な情報を共有していく」
表では出せない情報を得られるクローズド・コミュニティです。
「宇宙人さん応援サロン」７つの特典
特典１：特別ゲストのLIVE配信（ほぼ週１回）
特典２：80億円マインドセット・海外旅行講座
特典３：専用チャットでの交流・情報交換
特典４：メンバーだけの特別割引
特典５：直接話せるZOOM座談会（月２回～）
特典６：限定オフ会（不定期）
特典７：身体をゆるめる気功の勉強会（週１回）
ワクチンの真実・食糧危機・財産没収の対策など…世界唯一の情報がある
こちらをクリック⇒『宇宙人さん応援サロン』ご案内ページ
Amazonでkindle本（電子書籍）発売中！
『ごきげんよう☆宇宙人さん：普通の40代おっさんのスピリチュアル体験記』価格：369円（Kindle Unlimited会員は無料）
幽霊もＵＦＯも見たことがなく、超能力も幽体離脱の経験もなかった普通の40代のおっさんが、本気でスピリチュアルな世界に足を踏み入れたら起こった、数々の不思議体験とは！？
kindle本の内容
はじめに
第１章：断食合宿で異次元を体験してしまう
第２章：怪しいＣＤ？ 異次元を旅するヘミシンク
第３章：気功で本物の「気」を体験してしまう
第４章：潜在意識の「ブロック解除」認定者になってしまう
第５章：目に見えない世界のセッション体験
第６章：スピリチュアル的「７つの習慣」
第７章：スピリチュアルで得た３つの信念
あとがき
［コラム］
・ご縁が連鎖爆発！売上２倍以上！龍体文字の体験談
・観た人が覚醒する映画『美しき緑の星』
・瀬織津姫のシンクロニシティ
・嫁姑問題が解消！ブロック解除の体験談（ローズさん）
・宇宙人さんが集まる３６９カフェ（広島市中区）
・８つ目の習慣：満月の夜の開運法
・宇宙人さんにおすすめの小説『宇宙人アミ』
［付録］アファメーション
あなたは「地球に馴染まない感覚」を、小さいころから密かに抱いてませんか？
現代社会の中で、一人で苦しい思いをしている、心が綺麗な「宇宙人さん」へ、この本を贈ります。
(2024/12/21 16:18:04時点 Amazon調べ-詳細)
「♯光のスキル」33の資産構築マインドセット
「♯光のスキル」33の資産構築マインドセット 第１巻: 時給８００円の40代独身男がフリーランスになれた成功者の教え
他人を輝かせると同時に、あなた自身を輝かせ、感謝されながら資産を構築していく、通称「光のスキル」。
著者が１００万円以上かけて学んで、時給800円のフリーターからフリーランスとして独立できた、成功者の教えとは？
高額の有料セミナーで学んだ内容のため、あなたの人生の扉を開くための自己投資になると思います。
(2024/12/21 16:18:05時点 Amazon調べ-詳細)
初めてなのでよくわかりませんが１円でも安く東南アジアへ海外旅行する方法を教えてください Kindle版
（まえがきより）
この本は、こんな人のために書いた本です。
「私は、まだ一度も海外に行ったことがないけれど、いつか東南アジアへ旅行してみたい。
だけど、私は英語も話せないし、わからないことだらけなので、もし実際に行くとしたら、不安で心配すぎて吐きそう。
それでも、もし行くんだったら、１円でも安く旅行したい！
なので、とにかく分かりやすく、しかも必要な情報は全てカバーできるように、１からまとめて教えて欲しい！」
そんなワガママな（笑）、超絶初心者の方のために書いた本です。
本書では、基本となる話の他に、書店で売っている旅行雑誌には書かれていないような、生の体験も書いていきます。
この１冊を読めば、海外旅行に必要なことは、大体わかるハズです。
YouTubeチャンネル更新中！
「50代独身ノマド：世界を旅しながら自己実現を追求する」をコンセプトに動画を配信しています。 参考になったらいいね！とチャンネル登録お願いします♪
このような貴重な動画をアップしているので（↓）、ぜひチャンネル登録よろしくお願いします！
新たな自己実現の旅へ！50代独身が海外ノマドに踏み出す３つの理由【風の時代】
【霊視】前世が視えるお母さんのお話「宇宙人は情報をいくらでも頂けます」【広島市：369cafe】
【開運】龍体文字で絶対知っておいてほしい３つのポイント＋α【森美智代】
☆ ☆ ☆非公開動画のパスワードはメルマガで配信！☆ ☆ ☆
YouTubeに公開すると一発で削除されるので、決して一般公開できない限定動画を、期間限定でメルマガで配信！
登録は無料で、配信解除はクリック１回で、いつでも可能です！
