※記事内に商品プロモーションを含む場合があります。

健康と食事

ベジタリアンで筋肉ってつくの?1年半のトレーニングの結果は?

こんにちは! じいこす(@じいこす)です。

あなたは、ベジタリアンでも筋肉をつけられるのか気になっていませんか?

僕はベジタリアンなんですが、よく周りの人から「肉を食べた方がいい」「鶏のササミがいい」「赤身肉がいい」なんて言われてきました。

ただ、僕は筋肉をつけるのに、肉は必ずしも必要ないと思ってたんですよね。

でも、思ってるだけじゃ、口先野郎で終わりです。僕はクズ野郎ですが、口先だけの知ったかぶりとは相性が悪いのです。

「自分の考えを主張するためには、自分自身で検証して結果を出す必要があるッ!」(なんか熱くるしいな)

そこで実際に、自分の身体を使ってベジタリアンでも筋肉がつけられるのか検証を始めたんです。

で、1年半が経過した結果を、ここに公開していきたいと思います!

ベジタリアンでも筋肥大するの?

僕は、最初は自宅で腕立てとかはじめたんですけど、2週間くらいして「こりゃジムに行くしかない!」と火がついて、近所のジム(スポーツクラブ)に通うことにしました。

最初、ジムのスタッフの人に「ベジタリアンなんですけど、こんな風に筋肉をつけたいです」とムキムキのビルダーの写真を見せたら「肉を食べないと、無理です」といわれました。

(さっそく、いつものやつがきたな……)

こういう「ご挨拶」は、僕は何回も受けてきてます。もう慣れっこです。てか、ここで火が付きました。(慣れてないじゃん)

(いや、そんなことない。僕が証明してみせる)と密かに誓いました。

もちろん、ヒョロヒョロのガリガリだったので、面と向かってはいえませんでしたけど闘志が湧きました。今思うと、このスタッフには感謝ですね。

で、1年半ほど筋トレしたところ、このような身体になりました。

周りの人からは「よく野菜だけで、そんな身体になれるね!?」といわれるようになりました。ふふん、だから、そういったろ?(いってないけど)

毎月、体重・体脂肪量・筋肉量・BMI・体脂肪率を計測しているので、それを一部公開すると、以下のようになります。

2017/12017/72017/122018/7
体重49.35762.858.3
体脂肪量3.35.796.1
筋肉量43.748.751.149.6
BMI17.520.222.320.7
体脂肪率6.81014.310.4

このように、肉を食べなくても筋肉が肥大しました。

ただし、2017年12月まで増量して、そこから減量に入ったので、体脂肪と筋肉は減っています。

ってことで、ベジタリアンでも筋トレして、タンパク質を摂って、しっかり休息をとれば筋肉はつきます。

フランク・メドラノさんがすごい!

はっきり言って、僕なんかまだまだです。この動画を見てください。この人もベジタリアンですよ。

フランク・メドラノさんです。僕のあこがれです!

Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination

フランク・メドラノさんは、確かインタビューでベジタリアンになってから筋肉の質がよくなった、調子がよくなったと言ってましたよ。

ベジタリアン・トレーニーの食事について

食事は、増量するときも減量するときも基本的に1日3回にしました。ほんとはもう少し増やした方がいいみたいですけど、僕たちはプロじゃないので、あんまり細かく考えなくていいと思います。

最終的には1日のカロリーとPFCバランスが整とっていれば、OKということです。

この辺の理論については、オススメの本とサイトがあります。


この本「筋トレ ビジネスエリートがやっている最強の食べ方」がおすすめです! すごく分かりやすいですよ。ちなみにテストステロン社長の本は、「ソリューション」もおすすめです。ファンになりますね。

PFCバランスについては、次のサイトが勉強になります。やはりこちらも、テストステロン社長の運営サイトです。

自分の適性なバランスを自動計算で出してくれるので、とても便利です。いちど使ってみてください。

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

ベジタリアンのタンパク質はどうやって摂る?

当然、ベジタリアンのタンパク質は肉・魚からは摂れません。そこで、大豆がメインになります。

具体的には、豆腐と納豆ですね。

僕は「豆腐とキャベツのお好み焼き」が好きで、毎日これを食べていました。あと、麻婆豆腐(肉なし)も作ってよく食べていました。

お好み焼きの作り方については、以下のページで詳しく紹介しています。

【ダイエット・レシピ】「豆腐とキャベツのお好み焼き」の作り方こんにちは! じいこす(@じいこす)です。 僕は、ベジタリアンなんですけど筋トレをやってます。 それで、いまは減量期に入って...

ベジタリアンの筋トレメニュー

僕は最初は5分割でトレーニングしていました。

「胸→腕→背中→肩→脚」という分割法です。

最近では4分割にして、たまに順番を前後に入れ替えてます。

「胸・三頭筋→背中・二頭筋→肩→脚」という4分割です。この辺は、特に変わらないですね。

ベジタリアンにおすすめのサプリ

ベジタリアンだと、栄養価的に少し心もとないので、サプリメントを飲んでます。

亜鉛が筋トレにいいという話だったので、いろいろ調べて「海乳」という亜鉛サプリを飲みはじめました。

これが非常によくて、もうかなり飲み続けています。1日2粒飲むんですが、これを飲んだら足が疲れなくなって驚きました。

僕はそのとき、ケーキ屋で立ち仕事をしていたんですが、ケーキ屋でも重いものを運ぶので、仕事が終わる頃には足が疲れます。

というか、足の裏が痛くなるんですよね。あと、夜寝ているときに「脚がつる」ことが何度もありました。

でも、飲んだ初日に脚が全く疲れてなくて、その後もつることがなくなったので、「こりゃ、亜鉛の効果だ!」と確信しました。僕は、他の食べ物を変えてないから、こういうのが分かりやすいんですよ。

ただ注意点があって、亜鉛サプリはいろんなメーカーから出ているんですが、DHC、小林製薬、アサヒといった大手メーカーの亜鉛は、グルコン酸亜鉛や亜鉛酵母という化学的に生成された食品添加物です。

だから、価格は安いけど選ばない方がいいです。天然の牡蠣から摂れる亜鉛がおすすめですね。

ちなみに、袋のままだと取り出しづらいので、100均のビンに入れるのがおすすめです。保存は常温で大丈夫です。

まとめ

以上のように、ベジタリアンでも筋肉はつきます。

筋トレ、PFCバランスを整えた食事、休息、この3つをしっかりしていれば大丈夫です。ぜひ、安心してベジタリアンになってください!(笑)

栄養的には亜鉛サプリ、タンパク質はソイプロテインで補うことをお勧めします。

プロテインについては以下の記事が参考になりますので、ぜひご覧ください。

40代男がホエイからソイプロテインに替えた効果やメリットを語る!こんにちは! じいこす(@じいこす)です。 あなたは、いまホエイプロテインを飲んでいて、「んー、ソイプロテインってどうなんだろー?...

亜鉛サプリについては、以下のページをご覧ください。
初回は割引で980円で購入できます。1ヶ月試して不要なら、連絡すれば解約できますよ。

じいこす☆kindle本(電子書籍)Amazonで5冊、出版しました!

1冊目:「ごきげんよう宇宙人さん」

『ごきげんよう☆宇宙人さん:普通の40代おっさんのスピリチュアル体験記』価格:369円(Kindle Unlimited会員は無料)

幽霊もUFOも見たことがなく、超能力も幽体離脱の経験もなかった普通の40代のおっさんが、本気でスピリチュアルな世界に足を踏み入れたら起こった、数々の不思議体験とは!?

kindle本の内容

はじめに
第1章:断食合宿で異次元を体験してしまう
第2章:怪しいCD? 異次元を旅するヘミシンク
第3章:気功で本物の「気」を体験してしまう
第4章:潜在意識の「ブロック解除」認定者になってしまう
第5章:目に見えない世界のセッション体験
第6章:スピリチュアル的「7つの習慣」
第7章:スピリチュアルで得た3つの信念
あとがき
[コラム]
・ご縁が連鎖爆発!売上2倍以上!龍体文字の体験談
・観た人が覚醒する映画『美しき緑の星』
・瀬織津姫のシンクロニシティ
・嫁姑問題が解消!ブロック解除の体験談(ローズさん)
・宇宙人さんが集まる369カフェ(広島市中区)
・8つ目の習慣:満月の夜の開運法
・宇宙人さんにおすすめの小説『宇宙人アミ』
[付録]アファメーション

 

あなたは「地球に馴染まない感覚」を、小さいころから密かに抱いてませんか?

現代社会の中で、一人で苦しい思いをしている、心が綺麗な「宇宙人さん」へ、この本を贈ります。

2冊目:「♯光のスキル」66の資産構築マインドセット

 

「♯光のスキル」66の資産構築マインドセット 時給800円の40代独身男がフリーランスになれた成功者の教え

他人を輝かせると同時に、あなた自身を輝かせ、感謝されながら資産を構築していく、通称「光のスキル」。

著者が100万円以上かけて学んで、時給800円のフリーターからフリーランスとして独立できた、成功者の教えとは?

高額の有料セミナーで学んだ内容のため、あなたの人生の扉を開くための自己投資になると思います。

3冊目:「初めてなのでよくわかりませんが1円でも安く東南アジアへ海外旅行する方法を教えてください」

「初めてなのでよくわかりませんが1円でも安く東南アジアへ海外旅行する方法を教えてください」

(まえがきより)
この本は、こんな人のために書いた本です。

「私は、まだ一度も海外に行ったことがないけれど、いつか東南アジアへ旅行してみたい。
だけど、私は英語も話せないし、わからないことだらけなので、もし実際に行くとしたら、不安で心配すぎて吐きそう。
それでも、もし行くんだったら、1円でも安く旅行したい!
なので、とにかく分かりやすく、しかも必要な情報は全てカバーできるように、1からまとめて教えて欲しい!」

そんなワガママな(笑)、超絶初心者の方のために書いた本です。
本書では、基本となる話の他に、書店で売っている旅行雑誌には書かれていないような、生の体験も書いていきます。
この1冊を読めば、海外旅行に必要なことは、大体わかるハズです。

4冊目:「369発明研究所せいやん量子加工・波動調律=宇宙人の技術」

テレビでは絶対に言えない「ハリガネ」の真実:ワクチン後遺症・シェディング対策には「369発明研究所せいやん量子加工・波動調律=宇宙人の技術」で対応

「この世界の真実を知りたい!」そう思ったことはありませんか?
本書では、著者が実際に体験し、見て、確信した驚くべき事実をお伝えします。

SNSにあふれる情報の真偽に疑問を持ち、オフラインで真実を追い求めた著者。
たどり着いたのは「369せいやん」こと尾方成蓮(せいれん)さん。
彼女は、ワクチン後遺症やシェディングの謎を解き明かし、驚くべき解決策を提示しています。
その鍵となるのが「量子加工・波動調律」という、まるで宇宙人の技術のような手法。

ワクチンに含まれる「マイクロチップ」や「ハリガネ」の実態とは?
著者が衝撃を受けた“本当の世界”を、あなたも知る準備はできていますか?

単なる情報ではなく、未来への選択肢を提示する一冊!

【本書の内容】
■まえがき
■パート1 ハリガネ・デトックス
・とにかく、まず真実を直視してみる
・ハリガネとは?
・ハリガネ破壊のメカニズム
・量子加工とは?
■パート2 波動調律フットバス
・とにかく、まず現実を直視してみる
・ドバイで大注目!
・量子加工・波動調律フットバスの解説
■パート3:せいやんハリガネ解説
■あとがき

5冊目:2025年以降に起こる預言

2025年以降に起こる預言:地球と宇宙のグレートリセット: 389次元の預言者:金ちゃん9つの預言と4つの注意点

未来に何が待ち受けているのか? 2025年7月5日の真実とは?
これは、389次元の預言者・金ちゃんが語る、2025年以降に起こる驚くべき預言の記録です。
食糧危機、新たなパンデミック、宇宙人の来訪、そして霊の時代の到来——私たちは大きな転換期を迎えています。

6G・7G・8Gによるデジタル社会の進化、ノアの方舟計画の実行、人類を分ける審判……。
これらの預言は、決してフィクションではありません。
本書では、9つの預言と4つの注意点を通じて、次の時代に備えるためのヒントを明かします。

この預言を、心を込めて受け取ってください。
私は、はっきりと断言します。
それは必ず、あなたの未来を変える時間になります。

■本書の内容
前書き
預言1 食料問題が来る7
預言2 6G,7G,8Gが来る
預言3 デジタル社会が来る
預言4 新パンデミックが来る
預言5 人権侵害と差別が起きる
預言6 大災害による審判が起きる
預言7 宇宙人が来る
預言8 霊の時代が来る
預言9 ノアの方舟計画の実行
注意点1 子供にワクチンを打たせない
注意点2 本番の災害のための準備をする(2025年7月5日問題への解答)
注意点3 正しい生活をする
注意点4 メンテナンスをする
最後のメッセージ

YouTubeチャンネル更新中!

【家族みんなが笑顔に】 369せいやん量子加工デトックス・フットバス効果・使い方・注意点まとめ解説【まきやん社長】

【家族みんなが笑顔に】 369せいやん量子加工デトックス・フットバス効果・使い方・注意点まとめ解説【まきやん社長】

【開運】龍体文字で絶対知っておいてほしい3つのポイント+α【森美智代】

【開運】龍体文字で絶対知っておいてほしい3つのポイント+α【森美智代】

☆ ☆ ☆非公開動画のパスワードはメルマガで配信!☆ ☆ ☆

YouTubeに公開すると一発で削除されるので、決して一般公開できない限定動画を、期間限定でメルマガで配信!
登録は無料で、配信解除はクリック1回で、いつでも可能です!

【期間限定】「人生の扉を開くメルマガ」(無料)